大量飲酒習慣からの脱却した方法について（禁酒１００日編）

前回、禁酒１００日目を迎えたことで、感じたメリットを記載させてもらいましたが、引き続き今回も禁酒関係で、私の禁酒方法を紹介します。

どれくらい呑んでたの？

飲酒量が多くなってきたのは２３歳ごろで、ひとり暮らしを始めてからです。

そこから、大体１日あたり焼酎１本(500～700ml）を呑んでいました。それを３６歳まで続けていましたので、約１３年間飲み続けていた事になります。

適正飲酒は１週間に２日休肝日をとるとして、焼酎０．６合（１１０ｍｌ）が適正との事で、年間で計算すると

110ml × ５日 × ５２週　＝　２８．６リットル

となります。

それに比べて、私は休肝日が無いので７日フルで呑むため

600ml × ７日 ×　５２週　＝　２１８．４リットル

となり、約７倍となり、普通の人の７年分を１年で摂取している事になります。

これを１３年間続けていたので、普通の人の９１年分のお酒を呑んだことになります。

改めて見ると、もうお酒を呑まないほうが良いのかもしれませんね（汗）

禁酒フェーズ１（飲酒欲求が強い段階）

一番挫折しやすいのがこの飲酒欲求が強い段階で、私の場合は約２週間でした。

夕方になると自然と脳がお酒を求めてしまったり、仕事が一段落すると知らない間につまみとお酒の事を考えてしまっていました。

で、対策ですが以下の３つを心がけました。

①太っても良いので好きなものをまず食べる

酒飲みは「せっかく美味しいものなんで、お酒と一緒に食べないと無駄」と思いがちで、私もまさにそうなのですが、とにかく食欲に任せてマクドナルドでジャンクなものを食べたり、コンビニでアイスなどを食べるようにしました。

一旦、お腹が膨れてしまえば飲酒欲求はグッと下がるので、我慢することができました。

②炭酸を呑む

喉が乾くとお酒を求めてしまうので、炭酸水を欠かさないようにしました。

こまめに炭酸水をグッと飲むことで、かなり飲酒欲求を下げることができました。

③自己暗示する

禁酒に関する本を読んだり、youtubeを見たりして、「お酒は悪だ」「お酒は無駄」「お酒を呑まないのがカッコいい」「俺もうお酒卒業したんだよね～」などと自己暗示しました。

特に本を読んだ後は一時的ですがお酒を飲む気が無くなり効果的でした。私が読んだ２冊を紹介しておきます。

西原理恵子月乃光司のおサケについてのまじめな話アルコール依存症という病気　

禁酒セラピーセラピーシリーズ (LONGSELLER MOOK FOR PLEASURE R)

※禁酒セラピーはわたし的にはそれほどインパクトがなかったのですが、西原さんのはガツンときました。

禁酒フェーズ２（たまに飲酒欲求が襲ってくる時期）

２週間を過ぎたあたりから、「お酒を飲みたいな～」とは常に思っているものの、普段は「まいっか」とスルーできるようになってきました。

ただ、仕事で疲れたり、嫌なことがあると「うぉ～呑みたい！！！」と思ってしまう状態でした。３週間目～２ヶ月くらいまでこの状態が続きました。

普段はスルーできるので、急にくる飲酒欲求にさえ対処すれば乗り越えることができると思います。

①禁酒した日数を思い出す　＋　炭酸を飲む

ほぼ３６５日呑んでいる私からしたら、１４日間、アルコールを摂取していない事は称賛すべき事です。（普通の人からは、何いってんの？とバカにされますが）

これを無駄にしてしまうのかと自問自答しました。炭酸をのみながら、自問自答することでなんとか乗り越えることができました。

私だけかもしれないのですが、心のなかで「今日だけ飲もうかな」「呑んでyoutube見てリラックスしたいな」「１４日も禁酒できたし、またいつでも実行できる」と考えてしまっているものの、炭酸水を呑むと一旦悪魔の声がストップされ、その間に「これだけ頑張ったから続けるぞ」という天使の声が聞こえて来るようになりました。