必ず今日1日お酒を飲まないようにする方法【考察】

最近、スリップすることが多く、もはやスリップという言葉ではなく、ただただ呑まない日になってしまっているため、一度立ち止まって【飲んでしまう日】と【飲まなかった日】の条件について見直してみようと思います。

飲んでしまう日

下記の条件に当てはまるときに飲んでしまう傾向があります。

・長時間ドライブに行った後 ⇒ 体の疲労感からと開放感から呑みたくなる

・仕事の区切りが良かった日、負担になっている仕事が終わった日 ⇒ 体の疲労感からと開放感から呑みたくなる

・イライラした日 ⇒ イライラを紛らわす、忘れるため

・急に不安になる日(基本お金関連) ⇒ 不安感を紛らわすため

・良いことがあった日 ⇒ さらにハッピーになる気がして呑みたくなる

・おいしい食材、安い食材をGETした日 ⇒ 美味しい食事はお酒とセットだとインプットされている

・お酒が家にある ⇒ 目についたときに飲みたくなる

上記より、結局のところ良くも悪くもない日以外は飲みたくなる状態です。

ちなみに、これらは禁酒日数を重ねるほど、飲酒欲求は収まってきます。

飲まない日

逆に飲まなかった日の特徴は以下の通りです。

・飲み会に出席した日 ⇒ 俺はもうお酒卒業したんだぜ精神で飲みたくなくなる

・筋トレした日(かなり追い込んだ日) ⇒ 体が限界で、飲むというより寝たい

・未来の自分に期待して投資した日 ⇒ 自己啓発本などを読んで行動した日は、飲まない傾向がある

・浮き沈みが無かった日 ⇒ なんとなく飲む気にならない日がある

・その日の行動を日記に記入した日 ⇒ 自分の行動に満足して飲む気がなくなる

 

必ずその日1日を飲まないようにするための行動

上記より

①目前の快楽(または苦痛軽減)を得る場合 ⇒ 飲んでしまう

②未来の快楽(期待)を得る場合 ⇒ 飲まない

という傾向があるようです。

ということは①の状態については代替となる方法を準備し、②については継続的に意識していくことが大切だと考えます。

具体的な行動としては

①疲れた時 ⇒ 甘いものを食べることを許可する。アイスやチョコなど甘いものを用意しておく。

①良いことがあった日、達成感がある日 ⇒ うれしかったことを日記に書いて、自分をほめて満足する。

①イライラした日 ⇒ 好きなゲームを用意しておき、そちらに逃げる(現時点でドラクエビルダーズ2が有力候補)

②筋トレをする

②その日の行動・感想を日記に書く

②自己啓発本やCDを毎日読む(聞く)

が自分の場合の必要となる行動だと考えています。

本日禁酒2日目ですが、これらを行動してみて、またスリップしたら原因を明確にして対策しようと思います。